減肥可以喝果汁嗎 減肥的時候可以喝果汁嗎

 減肥的時候可以喝果汁嗎？

　　喝果汁會發胖嗎

　　喝果汁會發胖。果汁往往較甜，糖分含量高，吃多了容易發胖。而且人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導致發胖。

　　怎么喝果汁不發胖

　　想要喝果汁不發胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分;二是不過量喝。一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克，而40克糖相當于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發胖的。

　　喝多少果汁不發胖

　　一般一個200克重的蘋果，最多只能榨半杯果汁，而中國營養學會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮核重)，那么也就是說每天可以吃兩個蘋果，即每天最多喝一杯果汁不會發胖。

　　果汁和水果哪個不易發胖

　　吃水果不易發胖。一來是因為吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量，而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發胖。

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